11 Kebiasaan yang Bikin Panjang Umur, Orang Muda dan Tua Wajib Tahu
Mendapatkan umur panjang bisa didapat dengan berbagai cara. Salah satunya dengan beberapa kebiasaan yang bikin panjang umur berikut ini.
Setiap orang pasti menginginkan umur yang panjang. Menua dengan sehat menjadi impian semua orang.
Tapi, sering kali berbagai penyakit kronis bermunculan seiring bertambahnya usia. Gaya hidup buruk di masa muda jadi salah satu penyebabnya.
Kebiasaan yang bikin panjang umur
Kemungkinan untuk mendapatkan umur panjang bisa meningkat jika kamu menerapkan kebiasaan berikut ini, merangkum berbagai sumber.
1. Tidur berkualitas setiap malam
Kebiasaan pertama yang bikin panjang umur adalah selalu berupaya mendapatkan tidur berkualitas setiap malam.
Mengutip Real Simple, momen istirahat merupakan bagian penting dari penuaan yang sehat dan bahagia.
"Istirahat merupakan salah satu komponen penting untuk umur panjang," ujar ahli metabolik Jamie Gabel.
Upayakan melakoni rutinitas tidur yang efektif seperti mengurangi screen time dan menghindari melakukan aktivitas yang memicu stres di kamar tidur.
2. Meditasi
Meditasi punya manfaat yang tak terbatas, termasuk salah satu meningkatkan potensi umur panjang.
Meditasi dapat membantu mengurangi stres. Meditasi juga berkaitan erat dengan kualitas tidur yang optimal.
3. Rutin olahraga
Berapa pun usiamu, olahraga akan selalu jadi kunci tubuh yang sehat. Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan olahraga selama 150 menit setiap pekan. Kamu bisa membaginya dengan berolahraga 30 menit sehari.
Kamu bisa berkreasi dengan melakukan aktivitas fisik lain seperti berkebun, mendaki, bermain tenis, atau mengikuti kelas yoga. Yang penting dalam hal ini adalah konsistensi.
4. Bergaul dengan teman
Tak cuma bikin happy, bergaul dengan teman juga bisa meningkatkan kesehatan. Studi menunjukkan, bersosialisasi dapat membantu menjaga pikiran tetap tajam dan mengurangi risiko demensia.
Kamu bisa jadwalkan makan malam bersama keluarga setiap pekan. Atau, cobalah untuk bergabung ke komunitas tertentu.
5. Tidak makan berlebihan
Asupan kalori dan umur panjang saling berkaitan satu sama lain. Studi menunjukkan, pengurangan asupan kalori sebesar 10-50 persen dapat meningkatkan angka harapan hidup.
Mengutip Healthline, studi pada populasi manusia berumur panjang juga menemukan adanya hubungan antara asupan kalori rendah dan potensi yang lebih rendah terhadap penyakit kronis.
Terlebih lagi, pembatasan kalori juga dapat membantu mengurangi kelebihan berat badan dan lemak perut. Keduanya dikaitkan dengan risiko kematian dini.
Simak kebiasaan lain yang bikin panjang umur di halaman berikutnya..