6 Ikan Ini Bisa Jadi Sumber Kalsium yang Baik, Bisa Gantikan Susu

Banyak orang yang hanya mengandalkan susu sebagai satu-satunya sumber kalsium. Padahal, ikan juga bisa jadi sumber kalsium terbaik.

Adapun kalsium itu sendiri merupakan mineral penting yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang dan gigi.

Lihat Juga : Kata Dokter, 4 Minuman Ini Bisa Merusak Tulang

Memiliki kadar kalsium yang cukup di dalam tubuh dapat mencegah risiko tulang keropos dan patah, terutama saat usia makin bertambah.

Meski susu sering dianggap sebagai sumber utama kalsium, bukan berarti kamu harus kekurangan asupan kalsium kalau tidak suka susu.

Rekomendasi ikan yang merupakan sumber kalsium terbaik

Ikan-ikan tertentu mengandung kalsium tinggi yang sangat baik untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh.

Merangkum dari berbagai sumber, ini dia beberapa jenis ikan yang menjadi sumber kalsium terbaik. Cocok buat kamu yang ingin menjaga kesehatan tulang tanpa harus mengonsumsi susu.

1. Salmon kaleng

Salmon kaleng termasuk salah satu ikan yang kaya akan kalsium. Hal ini karena tulang salmon kaleng biasanya sudah lunak dan bisa dimakan bersama dagingnya.

Dalam 83 gram (g) salmon kaleng, kamu bisa mendapatkan sekitar 19 persen kebutuhan kalsium harian.

Selain kalsium, salmon juga mengandung protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung, otak, dan kulit.

2. Sarden

Sarden, terutama yang dikalengkan, juga merupakan sumber kalsium terbaik. Dalam 92 g sarden kaleng terkandung sekitar 27 persen kebutuhan kalsium harian.

Kamu juga tidak perlu khawatir soal kandungan merkuri pada sarden, karena jumlahnya sangat kecil dan aman untuk dikonsumsi.

Selain kalsium, sarden juga kaya akan selenium, mineral yang membantu melindungi tubuh dari racun merkuri.

3. Udang

Meski bukan ikan, udang juga termasuk hewan air yang mengandung kalsium tinggi.

Dalam 100 g udang matang, terdapat sekitar 20 persen kebutuhan kalsium harian atau setara 190 miligram (mg).

4. Kerang

Ilustrasi. Kerang, salah satu ikan dan makanan laut sumber kalsium yang baik. (Unsplash/Pixabay)

Kerang seperti tiram, remis, dan kerang hijau juga mengandung kalsium cukup tinggi. Mengutip Healthy Food, 12 ekor tiram mentah bisa menyediakan sekitar 125 mg kalsium, setara dengan 2/5 cangkir susu.

Hewan-hewan ini mendapatkan mineral dari proses penyaringan air laut, sehingga kandungan kalsiumnya cukup melimpah.

5. Teri

Ikan teri (anchovy) juga bisa jadi sumber kalsium terbaik. Dalam 150 g teri kaleng dalam minyak, kamu bisa mendapatkan tambahan kalsium sebanyak 450 mg.

Jumlah ini jauh lebih banyak dibandingkan segelas susu. Selain kalsium, teri juga kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin B kompleks.

Lihat Juga : Kaki Sering Kram Tanda Gagal Ginjal, Ini Penjelasannya

6. Daging kepiting kalengan

Meski bukan ikan, daging kepiting kaleng juga pantas disebut sebagai sumber kalsium terbaik. Daging kepiting jenis lump crab meat mengandung sekitar 220 mg kalsium per 200 g.

Selain kalsium, kepiting juga kaya akan zat besi, seng, vitamin B12, dan protein, yang menjadikannya pilihan sehat untuk masuk dalam menu makanmu.

Itulah tujuh jenis ikan dan hewan laut yang menjadi sumber kalsium terbaik selain susu. Mengonsumsi secara rutin dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium harian dan menjaga kesehatan tulang tanpa harus bergantung pada produk susu.