7 Buah yang Cocok Dimakan Malam Hari saat Diet

Makan buah sebagai camilan malam hari adalah pilihan yang baik saat diet turunkan berat badan. Buah yang cocok dimakan malam hari bisa apa saja.

Setidaknya, makan buah dapat mengerem keinginan makan makanan tinggi kalori seperti keripik, mi instan, kue, es krim, atau kudapan manis lainnya.

Buah tergolong makanan padat nutrisi yang mengandung lebih banyak vitamin dan mineral dibandingkan kadar kalorinya, sehingga dapat membantu mencegah makan berlebih di malam hari.

Selain itu, mengonsumsi makanan tinggi gula olahan dapat mengganggu tidur karena dapat menyebabkan energi naik-turun dengan cepat. Dengan demikian, makan buah segar merupakan pilihan terbaik jika lapar di malam hari.

Mengutip Medical News Today, The National Sleep Foundation menegaskan bahwa makan buah khususnya dengan kandungan magnesium yang tinggi, membuat tubuh merasa rileks dan tidur lebih nyenyak.

Berikut rekomendasi 7 buah yang cocok dimakan malam hari saat diet.

1. Pisang

Pisang adalah buah yang cocok dimakan malam hari saat diet. (Foto: stevepb/Pixabay)

Pisang merupakan sumber magnesium yang baik. Magnesium dapat membuat tubuh merasa lebih nyaman dan siap untuk tidur.

Penelitian menunjukkan bahwa mencukupi kebutuhan magnesium setiap hari dapat mengurangi kadar kortisol yang dikenal sebagai hormon stres, merujuk Healthline.

Selain itu, kandungan serat dalam pisang meningkatkan rasa kenyang lebih lama, sehingga mengurangi keinginan ngemil di malam hari.

2. Goji berry

Goji berry adalah buah yang cocok dimakan malam hari saat diet. (Foto: iStockphoto/Elena_Danileiko)

Buah berwarna merah semu ini kaya antioksidan seperti karotenoid yang bermanfaat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Goji berry juga mengandung melatonin untuk mengundang rasa kantuk.

Dalam sebuah penelitian, 80 persen orang yang mengonsumsi goji berry mengalami peningkatan kualitas tidur. Lebih jauh, goji berry juga diyakini sebagai camilan sehat kaya nutrisi.

Pada 40 gram goji berry kering mengandung 150 kalori dan rendah glikemik. Anda bisa memakannya langsung atau dicampur sebagai topping sereal.

3. Nanas

Nanas adalah buah yang cocok dimakan malam hari saat diet. (Foto: olgakr/Thinkstock)

Buah yang bagus dimakan sebelum tidur selanjutnya adalah nanas. Buah tropis ini mengandung tinggi melatonin. Artinya, mengonsumsi nanas secara teratur sebelum tidur dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak.

Nanas adalah camilan yang enak dan rendah kalori. Nanas juga mengandung bromelain, yakni enzim proteolitik yang membantu memecah molekul protein dan lemak dalam tubuh.

Kandungan air yang tinggi pada buah nanas juga menjaga tubuh tetap terhidrasi. Jika tubuh cukup terhidrasi maka menurunkan berat badan akan menjadi lebih mudah.

4. Kiwi

Buah kiwi mengandung serat alami, tinggi vitamin C, antioksidan, dan kadar serotonin. Kesemuanya itu dapat meningkatkan rasa kenyang sekaligus membantu meningkatkan kualitas tidur.

Jika Anda mengalami insomnia, bisa coba mengonsumsi 1-2 buah kiwi ukuran sedang setidaknya satu jam sebelum tidur.

Selain itu, kiwi bermanfaat baik bagi kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, dan menurunkan kadar kolesterol.

Baca juga: 7 Buah yang Mengandung Vitamin C Selain Jeruk

5. Ceri

Ceri adalah buah yang cocok dimakan malam hari saat diet. (Foto: Daria-Yakovleva/Pixabay)

Buah yang sering dijadikan garnis pada tart ini ternyata mengandung manfaat untuk diet dan kualitas tidur yang lebih baik.

Buah ceri memiliki kadar triptofan dan anthocyanin tinggi, yang membantu tubuh memproduksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.

Bagi Anda yang sedang menurunkan berat badan, makan ceri bisa jadi camilan buah yang tepat karena rendah kalori, gula, dan glikemik sehingga aman dari lonjakan gula darah.

Pada satu cangkir ceri sekitar 150 gram hanya mengandung kurang dari 100 kalori dan 3 gram serat, yang akan membuat perut merasa kenyang lebih lama.

6. Stroberi

Stroberi adalah buah yang cocok dimakan malam hari saat diet. (Foto: morgueFile/MaxStraeten)

Stroberi adalah buah rendah kalori, yang turut menyediakan serat dan vitamin C yang bermanfaat bagi kesehatan. Pada satu cangkir stroberi atau setara 166 gram, hanya mengandung 53 kalori.

Dengan nilai kalori itu, Anda bahkan bisa menikmati sampai 2 kali sajian untuk dimakan malam hari tanpa takut berat badan naik.

Stroberi juga kaya antioksidan yang dipercaya mampu mengurangi stres fisik yang dirasakan tubuh sehingga lebih rileks dan tidur makin nyenyak.

Baca juga: 5 Buah Berair yang Bagus untuk Diet

7. Pepaya

Pepaya adalah buah yang cocok dimakan malam hari saat diet. (Foto: iStockphoto/ansonmiao)

Buah yang cocok dimakan malam hari terakhir adalah pepaya. Buah sepanjang musim ini bagus untuk menjaga kesehatan pencernaan, mencegah sembelit, serta efektif menurunkan berat badan, mengutip NDTV.

Pepaya juga merupakan buah tinggi vitamin C yang punya peran ganda, yakni dibutuhkan dalam proses pembakaran lemak dan juga membantu meningkatkan produksi serotonin yang bisa mengurangi insomnia.